Träningstips

Idag blev det poolhäng hela dagen, vi har badat och jag har lärt mig att träna mage och axlar effektivt i poolen.

Magträningen var rätt enkel men jobbig om man kör den intensivt. Häng er på poolkanten och ha benen rakt ner, tårna ska alltid vara mot poolväggen. Övningen går ut på att dra upp fötterna samtidigt som man inte får tappa kontakten mellan tårna och poolväggen. När man testat att bara dra benen rakt upp så kan man ta benen åt sidan och köra höger, rakt upp i mitten och vänster cirka 10×5.

Axelövningen är inte krånglig den heller, bara att hänga på poolkanten och lyfta sig upp och ner med ett intensivt tempo. Jag körde samma här, 10×5.

Testa att träna i poolen när du har möjligheten, det är helt fantastiskt!

Ännu en varm dag och jag känner att den är alldeles för varm för att spendera utomhus. Idag blev det lek inne när jag tränade och det gick toppen! Byggde upp ett cirkelpass och körde två varv, sen behövde liten ammas och ville ha uppmärksamheten. Därefter körde jag på igen, liten var vaken och ville inte sova. När vi gick hem så somnade hon i vagnen några minuter hemifrån.

Träna med bebis blir vad man gör det till! Ha tålamod, det viktigaste är att man börjar någonstans. Kör ute på gräsmattan, ta med ett hopprep, träningsband och en yogamatta. Börja med att hoppa igång som uppvärmning och kör sen övningar med bandet och magövningar på yogamattan.

Vill du träna konditionen? Ta med något som du kan sätta upp som koner och spring mellan konerna fram och tillbaka. Jag hade idag 8 koner och sprang mellan.

Nu ska jag njuta av dagen, ikväll ska hela familjen gå på fotbollsmatch!

Tack för att ni följer mig i min vardag, ni är helt underbara?❤???

Om ni inte har testat att träna med gummiband så gör det! Jag tycker att jag får en mycket bättre kontakt och så är träningen roligare och mer varierande. På mitt gym så finns det band att låna men jag rekommendera även att köpa hem ett då hemmaträningen blir superenkel!

Hur ofta testar du nya övningar?

Jag försöker att köra två muskelgrupper vid varje träningspass förutom de dagar jag kör ben. Nu kör jag även något helt nytt i mitt upplägg, jag lägger alltid in några helt nya övningar som jag testar. Vissa övningar är helt kassa, en del är kanonbra och de som funkar kör jag fler gånger. För att inte bli uttråkad så varierar jag mina pass. Kör jag biceps vecka 9 så kör jag inte samma biceps övningar vecka 10 för då blir jag uttråkad. Kom ihåg, fråga gärna någon kunnig innan du kör övningar som är nya. En del övningar på sociala medier är helt onödiga, en del kan till och med vara farliga. Bara för att en person filmar och visar upp något så betyder inte det att den övningen är bra och korrekt utförd. För att få övningar som är bra för kroppen, så bör man rådgöra med en person som är kunnig, någon som har kunskap kring kroppen! Detta är min åsikt kring det hela.

Magen växer och växer, bebisen sparkar och ny känslor som jag aldrig känt dyker upp för varje dag som går. Allt är så spännande och mysigt!

Jag har tränat under graviditeten på gymmet så körde jag mina övningar, de övningar som jag alltid kört. Det gick bra och jag klarar av idag att utföra de mesta men det kommer inte vara så hela graviditeten eftersom magen växer.

Jag har träffat en PT på Sankt Jörgen sportclub i Göteborg som heter @Yessica_PT och är utbildad inom just gravidträning. Hon gav mig övningar som jag kunde utföra som gravid, övningar som funkar under hela graviditeten. Magen växer och det bästa är att köra övningar som funkar när magen är i vägen.

Tänk på att inte köra enbensövningar för att det kan belasta fel och ge framtida problem.

Börja inte göra övningar som är mer komplicerade än vad du kört tidigare.

Magen och bäckenbotten används när du föder ut barnet så det är till en fördel om man tränar dessa muskler. Tränar du magen eller bäckenbotten fel så kan du få problem framåt så ta hjälp av en PT som kan gravidträning för att slippa skador.

Kontakta gärna @Yessica_PT om ni har några frågor! Hon är PT och utbildad inom gravidträning, hon har själv barn och är väldigt motiverade och förstående!

När man kan och när man har motivationen till att träna varierar. Det viktigaste är att röra på sig och få upp pulsen minst 30 minuter per dag tycker jag. Igår blev det 20 min på crosstrainer plus ett benpass och idag blev det 30 min på löpbandet plus axlar och rumpa.

Jag har inte motivation varje dag men jag försöker ändå hitta den och gör jag inte det så hoppas jag att den kommer när jag väl  står på gymmet.

När jag tränar varierar ibland blir det innan jobbet, under lunchen eller sena kvällar. Jag försöker att undvika folkmassorna som uppstår när alla ska träna samtidigt. Igår så misslyckades jag, det var fullt på gymmet. Jag trodde att jag skulle spy, det luktade kattpiss inne på gymmet. Jag gick och sa till och personalen trodde att det var en person som luktade så det gick inte att göra så mycket. Fy vad äckligt det var, den där doften var vidrig. Jag gick ifrån de fria vikterna och körde annat istället då.

Skapa ett träningsschema som passar just dig! I början när jag tränade så följde jag träningsscheman som jag fick från vänner eller hittade på nätet. Nu idag så sätter jag ihop mina egna och det trivs jag bäst med. Sålänge man vet att man tränar hela kroppen rätt så tycker jag att det känns bra för mig.

Det som är viktigt när man lägger upp träningen är att göra övningar som du själv har nytta av för att uppnå dina mål. Man kanske har en skada? Och då ska satsa på rehabilitering eller så kanske man vill bli snabbare och då är det inte styrka som man ska lägga fullt ös på.

Ditt träningsschema ska vara för dig, du ska känna dig nöjd och må bra!

Puuhuu körde crosstrainer, löpbandet och cykeln idag som uppvärming. Jag ville verkligen få igång kroppen så jag körde 10 minuter på varje, komma igång det gjorde jag verkligen…

Idag stod ben på listan, körde lätta benböj, rumplyft, belyft för framsida och baksida lår, besparkar med rep och lite mer.

Jag känner mig riktigt trött nu så jag ska sova och ladda upp batterierna för imorgon.

Snart är det julafton vilket är supermysigt men det stoppar inte mig från att hålla igång.

Imorgon blir det biceps, triceps och en rejäl uppvärming.

För att kunna utvecklas så krävs det att man har disciplin när det gäller både träningen och kosten. 

När man tränar så måste man pressa sig själv. Jag säger inte att man måste maxa så att man gråter efter varje pass men att man måste känna av att man gör rätt ap att man får effekt.

När jag tränar framsida lår som ett exempel så tränar jag ett lår i taget och kör dubbla reps * 3-4 set. Första rep kör jag tungt och sen går jag ner lite i vikt för att pressa mig själv mer.

Den här veckan är det julafton och veckan därpå så är det nyårsafton. Hur ska man göra med träningen under dessa högtider?

Jag har ett enkelt svar: Kör på som vanligt men skippa kanske att vara borta när gästerna knackar på dörren.

Det finns ingen som säger att du måste träna men det bästa är att hålla igång, att inte tappa drivet. Nu under jul och nyår så är maten i fokus, det blir mycket mat och sötsaker. 

Jag kommer att träna hemma på julafton och nyårsafton innan gästerna kommer. Man får förbereda allt några dagar innan när det gäller mat och städning. Julklapparna är färdiga redan från november så det problemet är sidolagt.

Träning får mig att må bra och om jag inte tränar så blir jag väldigt seg och tillslut sjuk och deprimerad.