Tips: mina favvo rumpövningar!

Sidolyft stående på en bänk i hundposition går till såhär: Du tar en bänk och ställer dig på alla fyra. Med hjälp av händerna och ena benet håller du balansen medans du lyfter upp ena benet åt sidan.

Rumplyft med vikt: Man börjar med att välja ut en viktskiva som man sätter på höften/benen sen lägger man sig ner som jag har gjort ovan på bilden. I den här övningen ska du jobba upp och ner med rumpan, tryck den uppåt.

Benlyft på bänk: Att lyfta benen är tungt och en ovana i början, det krävs balans och fokus. För att klara av att göra benlyft i början så lägger man sig på en bänk och gör lyfter benen i små rörelser. När man känner att man kan detta så kan man lägga på vikt på baksida lår.

Bakåt benspark: Den här övningen kör jag vare pass nästan, den värmer upp kroppen och tränar rumpan om man gör den i ett bra tempo. Jag står även här på bänk för att öva balansen.

Balansen är väldigt viktig att träna varje dag så det är väldigt mycket balans som gäller för mig på gymmet!

Kika på detta och prova på gymmet, hör av er om ni har några frågor! Ha en fortsatt fin helg!