Okategorierat

I mitt senaste inlägg på Instagram skrev jag om hur vi i vår familj har valt att göra kring valet av barnmat. Jag tycker att barnet ska få utforska och äta på egen hand mycket.

Vår dotter äter samma mat som vi äter, när det inte finns möjlighet att laga mat från grunden så blir det burkmat eller gröt. Men är vi hemma och har möjligheten så äter hon samma mat som oss eller havregrynsgröt. När det kommer till mellanmål så brukar jag mixa frukter och göra fruktmos, när vi inte har tid så blir det färdiga puréer.

Alla gör på olika sätt, såhär gör vi ?

Idag har det varit 20grader i solen, är det här sommarvärmen? Eller tror ni att värmen kommer tillbaka i sommar? Jag försöker njuta så mycket det går, samla på sig D-vitamin! Enligt livsmedelsverket så ligger abborre, gös, skarpsill och tilapia högst upp i tabellen för livsmedel som är rika på D-vitamin. Jag som är vegetarian får kika några steg neråt och på tredje plats kommer svamp som innehåller mycket D-vitamin sen har vi ägg som jag äter varje dag. På vinterhalvåret är det extra viktigt att se över sina livsmedel, äter du tillräckligt med D-vitamin? Jag har faktiskt ätit väldigt mycket svamp, ägg och mejeriprodukter som är rika på D-vitamin!

Nu har vi testat att göra chokladbollar här hemma, jag ger er ingredienserna sen får ni mixa ihop allt och provsmaka er fram för att nå den smak ni gillar. Det är riktigt svårt att tillsätta rätt mängd sötströ, blir det för mycket så tycker jag att det inte går att äta. Jag använde 1 tsk sötströ i mina chokladbollar.

Osaltat smör, Nick’s chocodrink pulver, havregryn och sötströ.

Lycka till!

I torsdags körde jag ett riktigt bra magpass! Nu efter graviditeten så fokuserar jag på att bygga upp min inre magstyrka väldigt mycket. Om jag blickar tillbaka till tiden innan jag var gravid så körde jag väldigt lite fokus på de inre magmusklerna, mest de yttre, raka och snedda. Nu har det blivit ändring på det.

Här har ni tre övningar som ni kan testa, försök att knip bäcken samtidigt som ni gör övningarna, det är bara att plus. Att knipa är något alla borde göra mer!

Hältouch- Ligg på rygg, ta upp benen med fötterna i marken. Ligg nu ner och nudda hälen med toppen av fingrarna. Om du vill ha mer effekt så flytta fötterna längre ner. Här ska du känna en aktivering i magen.

Cykeln- Här kommer vi verkligen känna att det bränner! Nu fokuserar vi på att köra långsamt och att inte stressa. -Ligg ner på rygg och ta upp benen i 90 grader. Lägg händerna i svanken och gå sakta ner med ett ben medans ena benet är kvar i 90 grader. Upprepa detta sakta upp och ner. Om magen inte klarar av detta så har ni fötterna i golvet istället för i 90 grader och drar ena foten längst golvet sakta upp och ner. Hur reagerar din mage på den här aktiveringen?

Tryck&knip- Bäckenbotten är väldigt viktigt att aktivera, här ska vi aktivera magen och bäcken samtidigt. Ställ dig på knäna och lägg handflatorna på en bänk,stol eller soffa(något som står stabilt). För att aktivera magen och bäcken så ska ni spänna bäckenbotten samtidigt som ni trycker handflatorna mot “bänken”. Klarar du av att stå i 10 sekunder? Upprepa detta och testa dig själv, känner du någon aktivering?

Livet handlar inte om att jämföra sig med andra hela tiden, livet handlar om att vara den bästa versionen av sig själv.

Vissa dagar vill man inte kliva upp ur sängen, andra dagar flyger man ur sängen. En fråga jag tycker att alla borde ställa sig och ta redan på är: Vad får dig att kliva upp ur sängen, vad gör dig motiverad?

Om du inte har något svar på den här frågan så är det verkligen något att sätta dig ner med och försöka komma på något som motiverar en själv.

Jag blir motiverad av mycket saker i vardagen, media påverkar oss väldigt mycket tyvärr men det kan samtidigt få en och annan ur soffan till gymmet.

För mig så är det mina uppsatta mål som motiverar mig till att träna och att äta den kost jag äter. När jag väljer att undvika onyttigheter så gör jag det för att jag då ser mitt mål framför mig och verkligen går in till 110% för att nå det. Egentligen så är det dumt att säga att man går in för att nå ett mål bara, när jag har nått mitt mål så sätter jag upp ett nytt. Att träna och äta rätt är ingen diet eller liknade, det är en livsstil jag väljer.

För 18år sedan blev jag vegetarian, jag var bara 6år gammal. Många som har fått veta om att jag blev vegetarian så ung blir chockade samtidigt också väldigt imponerade. Det är svårt för en vuxen människa att vara vegetarian, hur kan då ett barn klara detta? Jo, jag hade en mamma som också var vegetarian, jag fick äta kött och vegetarisk mat hemma. Jag valde den vegetariska maten och så blev min livsstil. Vegetarisk mat är hälsosam, dödar inga djur och framför allt så mår min kropp bra varje dag. Man kan ju undra varför jag inte börjat äta kött 18 år senare men där är vi igen, vad gör dig motiverad? Jag blir motiverad av att se resultat i träningen, må bra genom kosten och vill alltid ha gott samvete i livet!

Delar med mig av en bild från min händelse på Instagram! Jag mixade blandade havregryn med vatten och värme i micron…vips så fick jag en gröt som A kan äta utan stora havregryn. Till gröten så tog jag päron och mixade med vatten för att få päronmos. Vill man ha järn i gröten så rekommenderade min barnmorska paltbröd.

Jag tog päronmoset som blev över och la i en burk så att A kan äta bara päronmos också 🙂

Ja den här frågan kan det diskuteras länge kring! När bör ett barn sitta i barnstol?

Jag har valt att låta A sitta i barnstol om vi är på restaurang eller liknade men bara i korta stunder. Hon är 4 mån och balansen för att sitta själv i barnstol sitter inte riktigt ännu. Vi har köpt en basic stol men vi tänker inte börja använda den först A kan sitta själv utan problem i den.

När hon kikar på Babblarna, äter rån eller mat så får hon sitta med kudde bakom ryggen i sängen eller så sitter hon i babysittern.

Hur har ni valt att göra??❤️

Här har ni receptet på J:s sockerfria chokladbollar. Hoppas ni gillar dom✨?

Hemmagjorda proteinchockladbollar???

Recept hittar du här nedan: ??

1 dl PureSwe Whey Mjölkchoklad (proteinpulver)

1 msk Crunchy Peanut butter

1 dl fiberhavregryn

4 msk kokt kaffe

2 msk vatten

2 msk kokos

1 msk kakao

Så här gör du:

Blanda allt i en bunke. Låt stå kallt i kylen ca 10 min. Rulla sedan små bollar som du därefter rullar i kokos. Njut! – ha en grym dag allihopa✌?️?

Efter min graviditet så har det varit tungt att komma tillbaka. Jag har kört mammaträning, 3D-träning med mera. Min kondition blev urdålig efter förlossningen, vilket jag förstår och accepterar. Jag har klarat av max 20min cardio på crosstrainern, efter min förlossning. 

Idag bestämde jag för att lägga alla känslor åt sidan, jag körde bara på. Troligtvis så är det något som säger till mig i huvudet att jag inte orkar mer och därför slutar jag när tröttheten sakta smyger fram. Idag körde jag 1 timmes cardio utan avbrott. Jag är så STOLT över mig själv. 

Glöm inte att ge er själva beröm, ni är grymma?

Nu har jag äntligen haft mitt första event någonsin, ett event för gravida och mammor.

Detta event var i samarbete med Sankt Jörgen Park som är ett hotell i Göteborg. Jag känner mig extra stolt över att vi kunde ha eventet på Sankt Jörgen Park som är en lyxig anläggning som erbjuder spa, golf, träning och mycket mer härligt!

Mammorna anlände vid 10-tiden och eventet höll på till 13-tiden.

Yessica som jobbar som PT och kostrådgivare på anläggningen höll i föreläsningen under dagen. Vi fick bra information kring kost och träning som var specifikt till oss mammor och blivande mammor. Vi fick testa triggerpoint-behandling och dagen avslutades med en smoothie, smörgås och en rawfoodboll. Alla deltagare fick med sig en goodiebag som var fylld med saker från våra härliga sponsorer.

Mam, Concept store, Sankt Jörgen Park, Rätt Start, Holistic och Maria Åkerberg.

Tack till alla deltagare och till våra sponsorer! Jag hoppas att jag snart kan göra ett till event. Nu snart börjar mammaträningen på Sankt Jörgen Park, missa inte den??