Träningstips

Hej på er, nu har det blivit riktigt mörkt ute. Igår så blev det mörkt tidigt och jag själv hinner inte komma hem från jobbet innan det är mörk. Det är verkligen mörkt när jag vaknar och mörkt när jag kommer hem. 

Jag tänkte bara påminna er om att använda reflexer när ni tränar på morgonen eller kvällen.

Det finns reflexer att köpa lite överallt, unna dig några för då syns du i mörkret. Det är en räddning för dig själv och även en trygghet för alla omkring dig som ser när du kommer springandes eller liknande.

Ha en toppen dag! 

Alltså jag är så seg idag, jag har verkligen inte haft någon energi alls i kroppen. Jag var så otroligt taggad på att träna men trött. Jag gjorde det väldigt enkelt för mig och drog på mig mjukis och en skön topp. Körde lite rygg och ben idag, bara för att mjuka upp kroppen. Jag har varit så stel och seg hela helgen, har mest gått promenader under helgen. Imorgon blir det crosstrainer och armar.

Även om jag känner mig seg så rör jag på mig för då blir jag oftast piggare. Ibland kan man stressa mycket eller så och då när man kommer ner i varv och får vila så blir man kanske sjuk eller extra trött. Kroppen tar ju ut allt då…

Dåligt kost kan också göra så att man hamnar i en dålig balans…

Nu läääängtar jag till morgondagens pass, ha en fin kväll!
Kram @misspaulinabrodd

​

Nu i helgen så har jag kört PLYO-TRÄNING. Min kille coachade mig igenom 25 intensiva minuter . Jag delar den här filen på instagram så att ni kan se hur detta går till.

Först och främst så ska jag berätta för er att jag nu dagarna efter har kraftig träningsvärk så det här funkar! GARANTERAT, haha

Ni gör dessa övningar som jag gör i klippet. Aktiv i 45 sek och vila 15 sek mellan övningarna, ni kör 5 stycken varv.

KÖR HÅRT, LYCKA TILL!

NI HITTAR VIDEON HÄR PLYO-TRÄNING 

RUUUUUMPA kör vi här i skogen, man får ta vad man har ibland och köra på. För att genomföra den här övningen så krävs en stång med vikt på gymmet eller en sten. Övningen heter HIP THRUST och är väldigt enkelt, man lyfter lyfter höften och trycker rumpan uppått samtidigt som man hela tiden står i en 90 graders vinkel. 

15 rep och sen istället för att vila mellan så står ni med höften och pressar uppått i 30 sek 90 grader (3 set)

Lycka till! 👌 😄 💞 

Jag har själv dagar då det går trögt! Jag förstår er som inte har tid att träna efter jobbet eller ni som inte har energi efter jobbet. Det viktiga är att planera redan på söndagen veckan innan och att man tar sig tid att vila/äta efter jobbet om man känner att kroppen behöver det. LYSSNA på kroppen men KÄNN inte efter för mycket brukar jag säga till mig själv.

STRESSA INTE till gymmet, det finns ingen idé att göra det, jag jobbar 8-17 och åker hem för att äta och fylla på med energi och är oftast på gymmet runt 19-20:30. Det finns ingen mening, inget man får ut genom att stressa, jag ser min träning som belöning och vill få resultat och utvecklas och då gäller det att jag har 110% fokus.

Jag har använt löparskor från Salming hela sommaren och jag är så nöjd! Det jag gillar mest med skorna är färgerna och att dom är så bekväma. Här har vi ett par skor som verkligen är mjuka vilken jag gillar! 

Såhär utvecklas du inom träningen, såhär känner du och ser du resultat. Det är inte enkelt att uppnå sina uppsatta mål jämt. 

Varför tar det så lång tid? 

Jaa, svaret på det är väldigt enkel, träning tar tid och troligtvis så måste man variera och ändra sitt upplägg om det inte ger effekt. Många har en PT för att få hjälp med detta och andra som jag lägger ner tid på det och gör det själv. 

Jag utvecklas och lär mig otroligt mycket genom att göra nya övningar på gymmet regelbundet. Det samma gäller kosten, jag äter väldigt varierat och det gör så att jag blir matglad och kan äta mycket. Något som är viktigt om man fastnar på vägen är att våga fråga om hjälp. Det kan vara så att du inte vet hur du ska lyfta en hantel för att aktivera musklerna rätt eller om du kanske behöver få i dig mer av något men inte är medveten om det, våga fråga, sug in alla tips du får och variera regelbundet!

Här har ni tips på en bra axelövning som man utför med hjälp av en stång. Jag kör med 8kg och lyfter stången med raka armar, axellyft. Denna övning går också att köra med en viktskiva eller hantlar!

Här har ni tips på en bra axelövning som man utför med hjälp av en stång. Jag kör med 8kg och lyfter stången med raka armar, axellyft. 

Visst är det vackert? Vi kör en pw på mornar innan frukosten och sen tränar vi på eftermiddagarna nu. Hur gör ni? Äter ni frukost innan träningen? Jag varierar jättemycket men om jag ska springa så är det inte så smidigt att trycka i sig innan eftersom jag ändå vill äta mycket.  

Igår så gick vi upp på ett berg och mitt i allt så börjar det ösa ner regn så vi fick ta skydd under ett stort träd. Riktigt mysigt och romantiskt måste jag säga men regnet var väldigt intensivt och  avtog så vi körde på igen med fullt ös.